Ali res potrebujemo 10.000 korakov na dan?

Danes skoraj vsaka pametna ura in telefon štejeta korake. Ko številka doseže 10.000, imamo občutek, da smo naredili nekaj dobrega zase. Toda od kod sploh izvira ta številka? In ali je res čarobna meja za zdravje?

Presenetljivo je odgovor: ne.

Število 10.000 korakov ni nastalo na podlagi znanstvenih raziskav, ampak kot del marketinške kampanje na Japonskem pred olimpijskimi igrami leta 1964. Prvi komercialni števec korakov se je imenoval Manpo-kei, kar v prevodu pomeni "merilnik 10.000 korakov". Številka je bila preprosto privlačna in enostavna za zapomniti.

To pa še ne pomeni, da je hoja nepomembna. Ravno nasprotno.

Današnje raziskave kažejo, da že približno 6.000 do 8.000 korakov na dan pri večini odraslih prinese velik del koristi za zdravje. Nad to mejo koristi še vedno naraščajo, vendar precej počasneje. To pomeni, da ni treba obsedeno loviti številke 10.000. Pomembneje je, da se gibamo redno.

Hoja je ena najbolj podcenjenih oblik telesne aktivnosti. Med hojo delujejo skoraj vse mišice telesa, izboljšuje se občutljivost na inzulin, spodbuja krvni obtok, aktivira limfni sistem in zmanjšuje kronično vnetje. Poleg tega hoja dokazano izboljšuje razpoloženje, zmanjšuje stres in spodbuja nastajanje novih povezav v možganih.

Z evolucijskega vidika je to povsem logično. Človeško telo se ni razvilo za dolgotrajno sedenje. Večino naše zgodovine smo preživeli v počasnem gibanju – nabirali hrano, lovili, raziskovali okolico in prenašali bremena. Hoja je bila naše privzeto stanje.

Danes pa pogosto sedimo osem ali več ur dnevno. Enourni trening v fitnesu sicer pomaga, vendar ne more popolnoma izničiti posledic dolgotrajnega sedenja. Telo potrebuje gibanje skozi ves dan, ne le eno intenzivno uro.

To je še posebej pomembno za podjetnike, direktorje in vse, ki večino dneva preživijo za računalnikom. Ironično ravno ljudje z največ odgovornosti pogosto najmanj hodijo. Kratek desetminutni sprehod po kosilu ali med sestanki lahko naredi več za presnovo in zbranost kot še ena skodelica kave.

Namesto, da se obremenjuješ s številko na uri, si postavi drugačen cilj: poišči čim več razlogov za gibanje skozi dan. Parkiraj malo dlje, stopnice zamenjaj za dvigalo, telefoniraj med hojo ali po večerji naredi kratek sprehod z družino.

Človeško telo ni bilo ustvarjeno za sedenje. Ustvarjeno je bilo za gibanje.

Zato ne lovi številke. Zgradi navado.

Tvoje telo ti bo hvaležno.