Kako sam izbiram zdrave izdelke

Ne verjamem v popolnost, temveč v boljše odločitve.

Moj cilj ni vrnitev v kameno dobo, ampak ustvarjanje okolja, ki je čim bolj usklajeno z biologijo človeka.

Vsakodnevne izbire imajo dolgoročen vpliv na naše zdravje, zato podpiram izdelke in navade, ki zmanjšujejo nepotrebne obremenitve sodobnega življenjskega sloga.

Moje pravilo pri nakupovanju je preprosto: izbiram izdelke, ki so čim bližje naravi, čim manj predelani in z najmanj nepotrebnimi dodatki. Če moram med dvema izdelkoma izbirati, skoraj vedno izberem enostavnejšo, trajnejšo in biološko bolj smiselno rešitev.

Tukaj je nekaj načel, ki se jih držim pri izbiri izdelkov. Upam, da ti bodo v pomoč.

Pomisli takole: "Če bi Adrian stal zraven mene v trgovini, kaj bi mi svetoval?"

👣 Obutev

Izberi

  • širok sprednji del (toe box)

  • raven podplat (zero drop)

  • tanek in prožen podplat

  • čim manj oblazinjenja

  • naravne materiale (usnje, bombaž, volna)

Izogibaj se

  • ozkim konicam

  • visoki peti

  • debelim, togim podplatom

  • "stability" in motion control čevljem

  • vsakodnevni uporabi ortopedskih vložkov brez jasnega razloga

👕 Oblačila

Izberi

  • bombaž

  • lan

  • merino volno

  • konopljo

  • svilo

Omeji

  • poliester

  • najlon

  • akril

  • viskozo z intenzivno kemično obdelavo

Oblačila naj bodo udobna in ne omejujejo gibanja ali dihanja.

🛏 Vzmetnica in vzglavnik

Izberi

  • naravni lateks

  • organski bombaž

  • volna

  • kokosova vlakna

  • srednje trdo vzmetnico, ki ohranja nevtralno hrbtenico

Izogibaj se

  • spominski peni (memory foam), če se močno pregrevaš

  • PVC zaščitam

  • sintetičnim prevlekam

  • močnim zaviralcem gorenja (kjer je izbira možna)

Vzglavnik naj podpira vrat, ne pa ga potiska naprej.

🧴 Šamponi, mila in deodoranti

Izberi

  • čim krajši seznam sestavin

  • brez dodanih parfumov

  • naravna olja

  • blage površinsko aktivne snovi

Omeji

  • Sodium Lauryl Sulfate (SLS)

  • parabene

  • ftalate

  • triclosan

  • umetne dišave (Fragrance/Parfum)

💄 Kozmetika

Izberi

  • mineralna ličila

  • naravna olja

  • cinkov oksid kot UV zaščito

  • izdelke brez dodanih dišav

Omeji

  • parabene

  • ftalate

  • PFAS ("forever chemicals")

  • formaldehidne donorje

  • sintetične dišave

🌸 Parfumi

Manj je več.

Če že uporabljaš parfum:

  • manjše količine

  • kakovostne sestavine

  • ne vsak dan

  • ne neposredno na vrat ali zapestja večkrat dnevno

💡 Svetloba

Podnevi

✔ čim več naravne sončne svetlobe

Zvečer

✔ topla svetloba (<2700 K)

Če je mogoče:

✔ žarnice z žarilno nitko (incandescent)

✔ halogenske žarnice

Omeji

  • močne LED nad glavo zvečer

  • hladno belo svetlobo

  • ekrane tik pred spanjem

🌬 Zrak

Izberi

  • redno prezračevanje

  • HEPA čistilec zraka

  • aktivno oglje

  • sobne rastline kot dopolnilo

Izogibaj se

  • dišečim svečam iz parafina

  • osvežilcem zraka

  • dišečim sprejem

  • odišavljenim električnim osvežilcem

🧽 Čistila

Izberi

  • kis

  • soda bikarbona

  • marsejsko milo

  • čistila brez dišav

  • izdelke z nizko vsebnostjo VOC

Omeji

  • belila

  • amonijak

  • antibakterijska čistila

  • močno odišavljena čistila

🍽 Posoda

Izberi

  • nerjavno jeklo

  • lito železo

  • emajl

  • steklo

  • kakovostno keramiko

Omeji

  • poškodovan teflon

  • aluminij brez zaščite

  • plastične posode za vročo hrano

  • silikon neznanega izvora

🔪 Deske za rezanje

Izberi

  • les

  • bambus

  • nerjavno jeklo

Omeji

  • obrabljene plastične deske

📶 Elektromagnetna sevanja

Priporočam

  • žični internet, kjer je mogoče

  • telefon ponoči izven spalnice

  • letalski način med spanjem

  • slušalke namesto telefona na ušesu

  • usmerjevalnik stran od spalnice

Previdno pri

  • zaščitnih nalepkah

  • "anti-radiation" izdelkih brez meritev

  • dragih pripomočkih brez neodvisnih dokazov

🍎 Hrana

Jej več

  • mesa, rib in jajc iz kakovostne reje

  • sezonske zelenjave

  • sadja

  • stročnic (če jih dobro prenašaš)

  • oreščkov in semen

  • fermentiranih živil

  • olivnega olja

  • avokada

  • polnovrednih mlečnih izdelkov (če jih dobro prenašaš)

Omeji

  • ultra procesirano hrano

  • rafinirana rastlinska olja (sončnično, sojino, koruzno ...)

  • sladke pijače

  • rafinirani sladkor

  • izdelke z dolgim seznamom sestavin

Pri nakupu se vprašam

  • Bi moja prababica prepoznala to hrano?

  • Ali ima manj kot približno pet sestavin?

  • Ali je čim bližje svoji naravni obliki?

  • Je lokalna in sezonska, kadar je to mogoče?

📱 Digitalni svet

Več

  • pogovorov v živo

  • časa v naravi

  • knjig

  • igre z otroki

  • hobijev brez ekranov

Manj

  • doomscrollinga

  • obvestil

  • telefona med obroki

  • ekranov v zadnji uri pred spanjem

☀ Gibanje

Vsak dan

  • hoja

  • počep

  • visenje

  • dvigovanje bremen

  • igra

  • čas na tleh

  • gibanje bos, kjer je varno

Ne čakaj!

Ni treba trenirati eno uro na dan. Pomembneje je, da se veliko in raznoliko gibaš skozi ves dan.