Ali so športni copati povzročili epidemijo poškodb?

Pred nekaj desetletji so proizvajalci športne obutve začeli razvijati copate z vedno debelejšimi podplati, več blaženja, oporo za stopalni lok in različnimi sistemi za "stabilizacijo". Namen je bil preprost – zmanjšati poškodbe in narediti tek ter hojo bolj udobna.

Danes imamo najbolj tehnološko dovršene športne copate v zgodovini. Hkrati pa se zdi, da imamo tudi več bolečin v stopalih, plantarnega fasciitisa, zvinov gležnja, bolečin v kolenih in težav s kolki kot kadar koli prej.

Je to zgolj naključje?

Verjetno ne.

Naše stopalo je eno najbolj kompleksnih delov telesa. Sestavlja ga 26 kosti, 33 sklepov in več kot sto mišic, vezi ter tetiv. Njegova naloga ni le nositi težo telesa, temveč neprestano zaznavati podlago, se ji prilagajati in učinkovito prenašati sile skozi celotno telo.

Ko stopalo zapremo v tog čevelj z debelim podplatom, se velik del teh informacij izgubi. Živčni sistem prejme manj podatkov o podlagi, številne mišice stopala pa opravijo manj dela. Tako kot vsaka druga struktura v telesu tudi mišice, ki jih ne uporabljamo, sčasoma oslabijo.

To ne pomeni, da so športni copati "slabi". Daleč od tega.

Če igraš košarko, tenis, nogomet ali tečeš po zelo zahtevnem terenu, imajo lahko bolj podloženi čevlji pomembno zaščitno vlogo. Problem nastane, ko jih nosimo od jutra do večera in stopalu nikoli ne dovolimo opravljati njegove naravne funkcije.

Predstavljaj si, da bi roko za nekaj mesecev dali v mavec. Ko bi ga odstranili, bi bila mišična masa manjša, sklepi bolj togi, koordinacija pa slabša. Podobno se dogaja tudi s stopali, če jim leta in leta odvzemamo delo.

Z evolucijskega vidika smo večino svoje zgodovine hodili bosi ali v zelo preprosti obutvi. Naš živčni sistem se je razvil tako, da uporablja stopala kot senzorični organ, ne le kot oporo telesu. Vsak korak možganom posreduje informacije o ravnotežju, trdoti podlage in položaju telesa v prostoru.

To pa ne pomeni, da moraš danes vreči vse športne copate v smeti.

Veliko boljša strategija je postopna tranzicija. Del dneva preživi v barefoot obutvi ali bos na varni podlagi, med športom pa uporabi obutev, ki najbolj ustreza aktivnosti. Sčasoma bodo mišice stopala postale močnejše, izboljšala se bo stabilnost, gibanje bo učinkovitejše, številni ljudje pa poročajo tudi o manj bolečinah v kolenih, kolkih in križu.

Posebej pomembno je to za podjetnike, direktorje in vse, ki večino dneva presedijo v pisarni. Po urah sedenja stopala skoraj ne opravljajo svoje funkcije, nato pa jih dodatno zapremo v togo obutev. Že nekaj minut hoje v minimalistični obutvi ali bos po travi lahko ponovno prebudi mišice stopala in izboljša propriocepcijo.

Na koncu vprašanje ni, ali so športni copati dobri ali slabi.

Pravo vprašanje je, ali svojemu stopalu še sploh dovolimo biti stopalo.