Mišice ne delujejo same. Delujejo kot ekipa.

Če bi vprašal povprečnega obiskovalca fitnesa, katero mišico danes trenira, bi verjetno odgovoril: prsa, biceps ali ramena.

Toda tvoji možgani ne razmišljajo na tak način.

Ko se skloniš po otroka, splezaš na drevo, vržeš žogo ali pobereš težko škatlo s tal, možgani ne pošljejo ukaza posamezni mišici. Aktivirajo celoten gibalni vzorec. Več deset mišic se mora ob pravem času skrčiti, druge sprostiti, sklepi pa se morajo uskladiti v tekoče gibanje.

Prav zato je človeško telo veliko več kot skupek posameznih mišic. Je enoten sistem.

To potrjuje tudi sodobna znanost o fascijah, anatomija funkcionalnih linij in delo raziskovalcev, kot je Phillip Beach, avtor knjige Muscles and Meridians. Naše telo je povezano z neprekinjeno mrežo vezivnega tkiva, ki prenaša sile od stopal vse do glave. Če se spremeni napetost v enem delu telesa, se pogosto spremeni tudi gibanje nekje drugje.

To je razlog, zakaj bolečina v kolenu ni vedno težava kolena in zakaj lahko omejena gibljivost gležnja spremeni način hoje ter sčasoma povzroči bolečine v križu.

Naši predniki niso trenirali bicepsa ob ponedeljkih in nog ob sredah.

Njihovo telo se je razvijalo skozi milijone let hoje, plezanja, nošenja bremen, metanja, počepanja in plazenja. Gibali so se v vzorcih, ne po posameznih mišicah. Zaradi tega so bili močni, gibljivi in učinkoviti brez fitnes naprav.

To seveda ne pomeni, da so izolacijske vaje slabe. Lahko so odlično orodje pri rehabilitaciji, odpravljanju mišičnih neravnovesij ali razvoju določene mišice. Težava nastane, ko postanejo edini način treninga in pozabimo na osnovne človeške gibe.

Če želiš zdravo, zmogljivo in dolgoživo telo, naj bo večina tvoje vadbe sestavljena iz naravnih gibalnih vzorcev: počepov, potiskov, potegov, nošenja bremen, hoje, teka, plezanja, obračanja in vstajanja s tal.

Telo ne zanima, kako velik je tvoj biceps. Zanima ga, ali znaš učinkovito prenesti silo skozi celotno telo.

Ko začneš trenirati gibanje namesto posameznih mišic, se pogosto izboljšajo tudi drža, ravnotežje, koordinacija in zmanjšajo kronične bolečine. Telo začne delovati tako, kot je bilo zasnovano skozi evolucijo – kot ena usklajena celota.

Ne treniraj mišic. Treniraj človeka.

To je eden izmed temeljnih principov, ki stoji za filozofijo Ostani primat.