Kako sladkor vpliva na imunski sistem – in kaj jesti, ko zbolimo
Ko zbolimo, se večina ljudi intuitivno zateče k počitku, čaju, juham in udobni hrani. A prav izbira hrane je lahko odločilna za to, kako hitro in učinkovito se bo naš imunski sistem odzval. Med najmočnejšimi dejavniki, ki vplivajo na našo imunost, je krvni sladkor – pogosto spregledan, a izjemno pomemben.
Raziskave jasno kažejo, da presežek glukoze neposredno oslabi delovanje imunskih celic. Zato je ključno razumeti, kako sladkor deluje v telesu in katere izbire nam pomagajo, ne pa škodijo.
Sladkor (glukoza) in imunski sistem – zakaj je tako velik problem
Slišali smo že tisočkrat, da je uživanje sladkorja slabo za nas – dolgočasna, ponavljajoča se zgodba. A dejstvo je: vsakič, ko zaužijemo sladkor, imunski sistem občutno upade. Visoke ravni glukoze v obtoku imajo dokazano škodljiv vpliv na imunske celice.
Zato se ob prvih znakih bolezni izogibaj “comfort food” v obliki sladkarij in predelanih ogljikovih hidratov – poslabšali bodo tvoje stanje.
Vsa hrana z ogljikovimi hidrati se v telesu razgradi v glukozo, ne glede na to, ali izhaja iz sladkorja, testenin, kruha, peciva ali belega riža. Telo glukozo bodisi porabi bodisi skladišči, presežek pa bremeni imunski sistem.
Vitamin C in glukoza imata zelo podobno strukturo in se potegujeta za iste celične receptorje. Ko telo preplaviš s sladkorjem, glukoza zasede večino teh receptorjev, zato vitamin C – ključen za delovanje imunskih celic – ne more opravljati svoje funkcije. Posledica: imunska obramba oslabi, tvoje celice pa postanejo manj učinkovite v boju proti okužbam.
To ne pomeni, da se moraš izogibati vsemu, kar vsebuje sladkor. Sadje in zelenjava sta popolnoma druga zgodba – vsebujeta naravne sladkorje, a hkrati ogromno vlaknin in vitamina C, kar imunski sistem dejansko podpira. Žita, na primer, četudi zdrava, pa skorajda ne vsebujejo vitamina C in se v telesu pretvorijo le v sladkor, brez imunskih koristi.
Če želiš okrepiti svoj imunski sistem – ali se čim hitreje postaviti na noge, ko si bolan – začni pri najosnovnejšem: stabilnem krvnem sladkorju. Preveč glukoze neposredno oslabi imunski odziv, zmanjša učinkovitost vitamina C in obremeni telo v trenutku, ko potrebuje največ podpore.
Izbiraj polnovredna živila, zelenjavo, sadje in beljakovine, domačo kostno juho, izogibaj se predelanim ogljikovim hidratom in sladkorjem – in tvoje telo ti bo hvaležno že v nekaj dneh.
Imunski sistem ni zgolj stvar genetike ali sreče, ampak vsakodnevnih odločitev.